Máy Tính ACFT

Danh mục: Thể Thao
- Tháng 5 04, 2025
| |

Tính điểm bài kiểm tra thể lực chiến đấu của Quân đội (ACFT) dựa trên hiệu suất của bạn trong sáu sự kiện. Máy tính cung cấp cách giải thích điểm số và khuyến nghị tập luyện.

Thông tin cá nhân

Sự kiện 1: Deadlift tối đa (MDL)

lbs

Sự kiện 2: Ném sức mạnh đứng (SPT)

mét

Sự kiện 3: Hít đất thả tay (HRP)

Sự kiện 4: Chạy kéo mang (SDC)

:

Sự kiện 5: Plank (PLK)

:

Sự kiện 6: Chạy 2 dặm (2MR)

:

Tùy chọn

Về bài kiểm tra thể lực chiến đấu của Quân đội (ACFT)

ACFT là bài kiểm tra thể lực của Quân đội Hoa Kỳ đo lường khả năng sẵn sàng chiến đấu của các binh sĩ thông qua sáu sự kiện được thiết kế để mô phỏng các nhiệm vụ trên chiến trường.

Sáu sự kiện ACFT
  • Deadlift tối đa (MDL): Kiểm tra sức mạnh cơ thể dưới, sức mạnh nắm và sức mạnh cơ bụng bằng cách nâng một thanh hex.
  • Ném sức mạnh đứng (SPT): Kiểm tra sức mạnh bùng nổ bằng cách ném một quả bóng y tế nặng 10 pound ra sau đầu.
  • Hít đất thả tay (HRP): Kiểm tra sức bền cơ bắp phần trên thông qua các bài hít đất đã được điều chỉnh.
  • Chạy kéo mang (SDC): Kiểm tra khả năng anaerobic và sức mạnh thông qua một bài chạy shuttle với các nhiệm vụ khác nhau.
  • Plank (PLK): Kiểm tra sức bền cơ bụng bằng cách duy trì tư thế plank đúng.
  • Chạy 2 dặm (2MR): Kiểm tra sức bền aerobic bằng cách chạy hai dặm trong thời gian.
Hệ thống chấm điểm

Mỗi sự kiện được chấm điểm trên thang điểm từ 0-100 điểm, với tổng điểm tối đa là 600 điểm. Các binh sĩ phải đạt tối thiểu 60 điểm trong mỗi sự kiện để vượt qua, với yêu cầu tổng điểm tối thiểu dựa trên đơn vị hoặc MOS của họ.

Các danh mục hiệu suất:

  • Elit (540-600): Cấp độ thể lực và khả năng sẵn sàng chiến đấu xuất sắc.
  • Nâng cao (480-539): Chuẩn bị tốt với khả năng thể chất mạnh mẽ.
  • Thành thạo (360-479): Đáp ứng yêu cầu tiêu chuẩn với thể lực đầy đủ.
  • Đang phát triển (180-359): Dưới tiêu chuẩn, cần cải thiện các thành phần thể lực.
  • Không đạt (0-179): Cần cải thiện đáng kể để đáp ứng các tiêu chuẩn cơ bản.
Các lĩnh vực tập luyện

ACFT đo lường năm lĩnh vực thể lực:

  • Sức mạnh cơ bắp: Khả năng tạo ra lực tối đa.
  • Sức mạnh: Sự kết hợp giữa sức mạnh và tốc độ trong các chuyển động bùng nổ.
  • Sức bền cơ bắp: Khả năng duy trì các cơn co thắt lặp đi lặp lại.
  • Khả năng anaerobic: Hệ thống năng lượng cường độ cao, thời gian ngắn.
  • Sức bền aerobic: Sản xuất năng lượng liên tục trong thời gian dài hơn.
Công Thức Tính Điểm ACFT:
Tổng Điểm = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
Mỗi sự kiện được chấm điểm từ 0 đến 100 điểm dựa trên hiệu suất.
Điểm Đạt = Tối thiểu 60 điểm cho mỗi sự kiện

ACFT Calculator là gì?

ACFT Calculator là một công cụ kỹ thuật số giúp bạn ước lượng điểm số của mình trong Bài Kiểm Tra Thể Lực Chiến Đấu của Quân Đội Hoa Kỳ (ACFT). Nó đánh giá hiệu suất thể chất của bạn qua sáu sự kiện kiểm tra và cho thấy bạn đạt tiêu chuẩn của Quân đội như thế nào. Bằng cách nhập kết quả của bạn, bạn sẽ ngay lập tức thấy tổng điểm, điểm từng sự kiện và liệu bạn có đạt các tiêu chí yêu cầu hay không.

Tại sao nên sử dụng ACFT Calculator?

Công cụ này tiết kiệm thời gian và loại bỏ sự đoán mò. Dù bạn đang chuẩn bị cho ACFT hay chỉ theo dõi tiến trình thể lực của mình, nó cung cấp cho bạn:

  • Nhìn rõ sức mạnh và điểm yếu thể chất của bạn
  • Phản hồi ngay lập tức về việc hiệu suất của bạn có đạt tiêu chuẩn của Quân đội hay không
  • Đề xuất tập luyện để cải thiện các sự kiện cụ thể
  • Biểu đồ radar hiệu suất trực quan để tham khảo nhanh

Nó cũng hữu ích cho việc theo dõi tiến trình của bạn theo thời gian hoặc điều chỉnh kế hoạch tập luyện một cách hiệu quả. So với các công cụ như công cụ BMI hoặc hướng dẫn tiêu thụ calo, ACFT Calculator tập trung trực tiếp vào thể lực chức năng và sự sẵn sàng quân sự.

Cách sử dụng ACFT Calculator

Thực hiện theo các bước sau để có kết quả chính xác:

  • Chọn giới tính của bạn và nhập tuổi của bạn.
  • Nhập kết quả hiệu suất của bạn cho từng sự kiện ACFT:
    • MDL (Deadlift Tối Đa): Nhập trọng lượng nâng được tính bằng pound.
    • SPT (Ném Lực Đứng): Nhập khoảng cách ném được tính bằng mét.
    • HRP (Hít Đất Thả Tay): Nhập số lần thực hiện.
    • SDC (Chạy Kéo Vác): Nhập thời gian bạn hoàn thành.
    • PLK (Plank): Nhập thời gian bạn giữ vị trí.
    • 2MR (Chạy 2 Dặm): Nhập thời gian chạy của bạn.
  • Nhấn “Tính Điểm ACFT” để xem kết quả của bạn.
  • Kiểm tra tổng điểm, loại hiệu suất và phân tích chi tiết.
  • Bật đề xuất cho các mẹo tập luyện cá nhân hóa dựa trên các điểm số thấp nhất của bạn.

Hiểu kết quả của bạn

ACFT đánh giá sự kết hợp của sức mạnh cơ bắp, sức bền, sức mạnh và khả năng aerobic. Hiệu suất của bạn được phân loại như sau:

  • Elit (540–600): Cấp độ thể lực xuất sắc
  • Nâng cao (480–539): Chuẩn bị tốt và có khả năng
  • Thành thạo (360–479): Đáp ứng kỳ vọng của Quân đội
  • Đang phát triển (180–359): Cần cải thiện
  • Không đạt (0–179): Dưới tiêu chuẩn của Quân đội

Giống như việc sử dụng ước lượng 1RM hoặc công cụ thành phần cơ thể, công cụ này cung cấp cho bạn một tiêu chuẩn đo lường cho sự tiến bộ.

Lợi ích của ACFT Calculator

  • Phản hồi ngay lập tức mà không cần bảng điểm thủ công
  • Phân tích hiệu suất trực quan bằng cách sử dụng biểu đồ radar
  • Đề xuất tập luyện tùy chỉnh cho các sự kiện yếu hơn
  • Hỗ trợ theo dõi mục tiêu cho sự sẵn sàng quân sự hoặc thể lực chung

Trong khi các công cụ như công cụ trọng lượng cơ thể lý tưởng hoặc ước lượng calo tiêu thụ theo dõi sức khỏe tổng quát, ACFT Calculator tập trung cụ thể vào sự sẵn sàng cho các nhiệm vụ đòi hỏi thể chất.

Các câu hỏi thường gặp (FAQ)

Công cụ này chỉ dành cho lính không?

Không. Bất kỳ ai cũng có thể sử dụng—dù bạn đang chuẩn bị cho việc nhập ngũ, ROTC, hoặc chỉ muốn kiểm tra sự sẵn sàng thể chất của mình.

Tôi cần gì để sử dụng nó?

Chỉ cần kết quả sự kiện của bạn (trọng lượng, số lần, và thời gian). Công cụ sẽ làm phần còn lại.

Có tính đến tuổi không?

Có. Tuổi và giới tính được tính vào, điều này phù hợp với cách chấm điểm ACFT trong thực tế.

Điểm đạt là bao nhiêu?

Bạn cần ít nhất 60 điểm trong mỗi sự kiện. Nếu không đạt ngay cả một sự kiện sẽ dẫn đến việc không đạt tổng thể.

Có thể giúp tôi tập luyện tốt hơn không?

Có. Công cụ gợi ý các bài tập cụ thể để cải thiện các lĩnh vực yếu nhất của bạn, giống như công cụ đo mỡ giúp hướng dẫn mục tiêu thành phần cơ thể của bạn.

Suy nghĩ cuối cùng

ACFT Calculator là một cách hiệu quả và đơn giản để theo dõi mức độ thể lực của bạn bằng cách sử dụng các tiêu chuẩn quân sự thực tế. Nó giúp bạn lập kế hoạch tập luyện tốt hơn, xác định giới hạn của bạn và theo dõi sự cải thiện—dù bạn đang nhắm đến việc vượt qua ACFT hay chỉ muốn cải thiện hiệu suất thể chất của mình.

Đối với những người cũng theo dõi các chỉ số như tỷ lệ mỡ cơ thể, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hoặc nhu cầu calo hàng ngày, công cụ này bổ sung cho phương pháp thể lực toàn thân của bạn bằng cách tập trung vào sức mạnh và sức bền.