Máy Tính Bước Chân Sang Km

Danh mục: Thể Thao
- Tháng 12 28, 2025
| |

Chuyển đổi số bước của bạn thành kilômét, dặm và lượng calo đã đốt cháy dựa trên chiều dài bước đi và thông tin cá nhân của bạn. Máy tính này giúp bạn theo dõi khoảng cách đi bộ hoặc chạy và các chỉ số sức khỏe.

Thông Tin Bước Đi

Thông Tin Cá Nhân (để Tính Toán Calo)

Tùy Chọn Nâng Cao

Về Đếm Bước & Khoảng Cách

Đếm bước là một cách phổ biến để theo dõi hoạt động thể chất. Chuyển đổi số bước thành khoảng cách giúp bạn hiểu được bạn đã đi bộ hoặc chạy bao xa.

Chiều Dài Bước

Chiều dài bước thay đổi dựa trên chiều cao, giới tính và phong cách đi bộ:

  • Phụ nữ trung bình: 0.67-0.73 mét (2.2-2.4 feet)
  • Nam giới trung bình: 0.76-0.82 mét (2.5-2.7 feet)
  • Chạy: Thường dài hơn 20-30% so với bước đi bộ

Để có tính toán chính xác hơn, hãy đo chiều dài bước của bạn bằng cách đi bộ 10 bước, đo khoảng cách bằng mét và chia cho 10.

Chuyển Đổi Bước Sang Khoảng Cách
  1. Nhân số bước với chiều dài bước của bạn để có tổng khoảng cách trong đơn vị bạn chọn
  2. Chuyển đổi giữa các đơn vị khi cần (1 kilômét = 1000 mét = 0.621371 dặm = 3280.84 feet)
Ước Tính Calo

Lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng, khoảng cách và cường độ. Máy tính của chúng tôi ước tính calo bằng cách sử dụng các đơn vị chuyển hóa trao đổi chất (METs):

  • Đi bộ bình thường: 2.0-2.5 METs
  • Đi bộ vừa phải: 3.0-3.5 METs
  • Đi bộ nhanh: 4.0-4.5 METs
  • Chạy: 6.0-10.0 METs (tùy thuộc vào tốc độ)
Khuyến Nghị Bước Hàng Ngày
  • Phong cách sống ít vận động: Dưới 5,000 bước mỗi ngày
  • Ít hoạt động: 5,000-7,499 bước mỗi ngày
  • Hơi hoạt động: 7,500-9,999 bước mỗi ngày
  • Hoạt động: 10,000-12,499 bước mỗi ngày
  • Rất hoạt động: 12,500+ bước mỗi ngày

Mục tiêu 10,000 bước phổ biến tương đương khoảng 5 dặm (8 kilômét) cho người có chiều dài bước trung bình.

Công Cụ Tính Khoảng Cách Từ Số Bước Là Gì?

Công cụ Tính Khoảng Cách Từ Số Bước giúp bạn chuyển đổi số bước bạn đã đi thành khoảng cách thực tế đã di chuyển—được hiển thị bằng kilômét, dặm, mét và feet. Nó cũng ước tính lượng calo bạn đã đốt cháy dựa trên trọng lượng cơ thể và cường độ đi bộ hoặc chạy của bạn.

Dù bạn đang đi bộ thư giãn hay tập luyện cho một cuộc đua, công cụ này biến số bước đơn giản thành các chỉ số sức khỏe có ý nghĩa. Nó đặc biệt hữu ích khi được sử dụng cùng với các công cụ như công cụ BMI, Máy Tính Calo, hoặc Máy Tính Calo Đốt Cháy để hiểu rõ hơn về hoạt động thể chất và mức năng lượng của bạn.

Công Thức Tính Khoảng Cách

Khoảng cách (km) = Số bước × Chiều dài bước (m) ÷ 1000

Cách Sử Dụng Máy Tính

Sử dụng Công cụ Tính Khoảng Cách Từ Số Bước rất nhanh chóng và đơn giản:

  • Nhập số bước bạn đã đi.
  • Nhập chiều dài bước của bạn và chọn đơn vị (mét, centimet, feet, hoặc inch).
  • Cung cấp trọng lượng của bạn và chọn đơn vị ưa thích (kg hoặc lbs).
  • Chọn mức độ hoạt động của bạn (đi bộ thư giãn, đi bộ vừa phải, đi bộ nhanh, hoặc chạy).
  • Nhấn "Tính Khoảng Cách" để nhận kết quả của bạn.

Bạn sẽ thấy khoảng cách đã di chuyển của mình trong nhiều đơn vị, tổng số bước và dữ liệu chiều dài bước, cùng với ước tính lượng calo đã đốt cháy. Các tính năng tùy chọn bao gồm các tùy chọn định dạng nâng cao và biểu đồ tiến trình trực quan.

Tại Sao Công Cụ Này Hữu Ích

Đi bộ và chạy là một trong những cách dễ nhất để duy trì hoạt động. Nhưng chỉ đếm số bước không cho thấy bức tranh đầy đủ. Công cụ này lấp đầy khoảng trống đó bằng cách cung cấp dữ liệu khoảng cách và năng lượng thực tế.

  • Biết bạn đã đi được bao xa—rất tốt cho việc lập kế hoạch tập luyện hoặc đạt được mục tiêu đi bộ.
  • Nhận ước tính calo đã đốt cháy để theo dõi mức năng lượng của bạn.
  • Sử dụng nó với hướng dẫn thâm hụt calo hoặc hướng dẫn lượng calo tiêu thụ để có cái nhìn tốt hơn về giảm cân.
  • Kết hợp với các công cụ như Máy Tính BMR hoặc Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng để cá nhân hóa kế hoạch tập luyện của bạn.

Calo Đốt Cháy: Cách Ước Tính

Máy tính sử dụng giá trị MET (Chỉ số Chuyển hóa của Nhiệm vụ) để ước tính calo đã đốt cháy dựa trên:

  • Trọng lượng cơ thể của bạn (tính bằng kilôgam)
  • Tốc độ đi bộ hoặc chạy của bạn
  • Khoảng cách đã đi (tính từ số bước × chiều dài bước)

Phương pháp này cung cấp một ước tính đáng tin cậy về nhu cầu calo hàng ngày của bạn và có thể phục vụ như một trình theo dõi dinh dưỡng hoặc tham khảo nhu cầu năng lượng.

Các Câu Hỏi Thường Gặp

Tôi có thể sử dụng điều này cho việc chạy không?

Có. Chỉ cần chọn "Chạy" dưới mức độ hoạt động. Máy tính sẽ điều chỉnh chiều dài bước và tỷ lệ đốt cháy calo tương ứng.

Chiều dài bước trung bình là bao nhiêu?

Nó thay đổi, nhưng thường thì:

  • Phụ nữ: 0.67 đến 0.73 mét
  • Nam giới: 0.76 đến 0.82 mét

Bạn có thể đo chiều dài bước của mình bằng cách đi 10 bước và chia tổng khoảng cách cho 10.

Ước tính calo có chính xác không?

Đó là một ước tính dựa trên các công thức tiêu chuẩn được sử dụng trong hướng dẫn tiêu thụ calo và máy tính calo đốt cháy. Nó cung cấp một ước tính đáng tin cậy nhưng có thể thay đổi dựa trên các yếu tố như địa hình và chuyển hóa cá nhân.

Tôi có thể thấy tiến trình của mình theo thời gian không?

Có. Máy tính bao gồm một biểu đồ trực quan tùy chọn để giúp bạn theo dõi các cột mốc khoảng cách đi bộ của mình. Điều này đặc biệt tạo động lực nếu bạn đang hướng tới các mục tiêu thể dục như mục tiêu bước hàng ngày hoặc kiểm tra khoảng cân nặng.

Công cụ này có hữu ích cho việc lập kế hoạch thể dục không?

Chắc chắn rồi. Bạn có thể kết hợp nó với các máy tính khác như:

  • Máy Tính BMI – để kiểm tra BMI và theo dõi sự thay đổi
  • Máy Tính BMR – để ước tính tỷ lệ chuyển hóa cơ bản của bạn
  • Máy Tính Thâm Hụt Calo – để hướng dẫn các chiến lược giảm cân
  • Máy Tính Calo Bữa Ăn – để phân tích chế độ ăn uống chi tiết

Suy Nghĩ Cuối Cùng

Công cụ Tính Khoảng Cách Từ Số Bước biến hoạt động hàng ngày của bạn thành dữ liệu rõ ràng, có thể hành động. Nó giúp bạn hiểu chuyển động của mình theo những cách thực tế—bạn đã đi được bao xa và đã đốt cháy bao nhiêu calo. Sử dụng nó như một công cụ độc lập hoặc kết hợp với các nguồn tài nguyên khác như hướng dẫn cân nặng lành mạnh, ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể, hoặc trình theo dõi nhu cầu nước hàng ngày để có cái nhìn toàn diện về hành trình sức khỏe của bạn.