Máy Tính Dinh Dưỡng Bữa Ăn
Danh mục: Thực Phẩm KhácXây dựng bữa ăn hoàn chỉnh và phân tích hàm lượng dinh dưỡng của chúng. Thêm thực phẩm từ cơ sở dữ liệu của chúng tôi hoặc nhập các mục tùy chỉnh để theo dõi calo, chất dinh dưỡng đa lượng và vitamin cho các bữa ăn hàng ngày của bạn.
Thêm thực phẩm vào bữa ăn của bạn
+ Thêm thực phẩm tùy chỉnh
Thông tin dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
+ Dinh dưỡng nâng cao (tùy chọn)
Bữa ăn của bạn
| Thực phẩm | Số lượng | Calo | Chất đạm | Carbohydrate | Chất béo | Hành động |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Tổng cộng | 0 | 0g | 0g | 0g | ||
Cài đặt dinh dưỡng
Mục tiêu dinh dưỡng hàng ngày
Tùy chọn hiển thị
Máy Tính Dinh Dưỡng Bữa Ăn Là Gì?
Máy Tính Dinh Dưỡng Bữa Ăn là một công cụ dễ sử dụng giúp bạn lập kế hoạch bữa ăn và kiểm tra nội dung dinh dưỡng của chúng. Nó hỗ trợ theo dõi thực phẩm bằng cách phân tích calo, các chất dinh dưỡng đa lượng (protein, carbohydrate, chất béo) và các vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất) trong mỗi bữa ăn bạn tạo. Cho dù bạn đang chuẩn bị bữa ăn, theo dõi chế độ ăn uống hay điều chỉnh lượng dinh dưỡng, công cụ này có thể hỗ trợ các mục tiêu dinh dưỡng hàng ngày của bạn.
Cách Máy Tính Hoạt Động
Bạn có thể tạo bữa ăn bằng cách thêm thực phẩm từ cơ sở dữ liệu tích hợp sẵn hoặc nhập các mục tùy chỉnh. Khi bữa ăn của bạn được tạo, máy tính sẽ tổng hợp tất cả các giá trị dinh dưỡng và hiển thị phản hồi chi tiết, bao gồm tỷ lệ phần trăm chất dinh dưỡng, lượng vitamin tiêu thụ và các khuyến nghị cá nhân hóa.
Calo Protein = Protein (g) × 4
Calo Carbohydrate = Carbs (g) × 4
Calo Chất Béo = Chất Béo (g) × 9
Tổng Calo = Calo Protein + Calo Carbohydrate + Calo Chất Béo
Tỷ Lệ Phần Trăm Chất Dinh Dưỡng Đa Lượng = (Calo Chất Dinh Dưỡng ÷ Tổng Calo) × 100
Những Tính Năng Chính
- Tìm Kiếm Thực Phẩm: Tra cứu các mục theo tên hoặc lọc theo nhóm thực phẩm như protein, rau củ, hoặc ngũ cốc.
- Nhập Thực Phẩm Tùy Chỉnh: Thêm thực phẩm của riêng bạn với đầy đủ thông tin dinh dưỡng, bao gồm các giá trị nâng cao như chất xơ và natri.
- Tóm Tắt Bữa Ăn: Xem tổng số calo, chất dinh dưỡng đa lượng và nhiều hơn nữa theo thời gian thực.
- Mục Tiêu Dinh Dưỡng: Đặt mục tiêu calo hàng ngày và tỷ lệ phần trăm chất dinh dưỡng đa lượng để so sánh lượng tiêu thụ của bạn.
- Thông Tin Chi Tiết: Nhận phản hồi tự động về mức độ cân bằng của bữa ăn hoặc những chất dinh dưỡng có thể thiếu hoặc quá cao.
Cách Sử Dụng Máy Tính
- Đi tới tab Trình Tạo Bữa Ăn.
- Sử dụng thanh tìm kiếm để tìm thực phẩm hoặc duyệt qua các bộ lọc danh mục.
- Nhấp vào “Thêm” để đưa một thực phẩm vào bữa ăn của bạn. Điều chỉnh số lượng nếu cần.
- Để nhập một mục tùy chỉnh, nhấp vào “+ Thêm Thực Phẩm Tùy Chỉnh” và điền thông tin dinh dưỡng.
- Xem bữa ăn của bạn cập nhật trong bảng bên dưới với mỗi thực phẩm được thêm vào.
- Nhấp vào Phân Tích Dinh Dưỡng để xem phân tích chi tiết về bữa ăn của bạn.
Tại Sao Nên Sử Dụng Máy Tính Dinh Dưỡng Bữa Ăn?
Theo dõi bữa ăn của bạn có thể giúp cải thiện chế độ ăn uống, cho dù bạn đang đếm calo, quản lý chất dinh dưỡng đa lượng hay theo dõi các chất dinh dưỡng cụ thể như natri hoặc chất xơ. Công cụ này hỗ trợ:
- Lập kế hoạch bữa ăn cho các mục tiêu sức khỏe và thể chất
- Hiểu nhãn thực phẩm bằng cách so sánh dữ liệu dinh dưỡng
- Cải thiện cân bằng chế độ ăn với phản hồi trực quan
- Xác định khoảng trống dinh dưỡng như thiếu chất xơ hoặc vitamin
- Đưa ra lựa chọn thông minh với từng thành phần
Câu Hỏi Thường Gặp
H: Tôi có thể sử dụng máy tính này để giảm cân hoặc tăng cơ không?
Đ: Có. Đặt mục tiêu calo và chất dinh dưỡng đa lượng trong tab cài đặt và so sánh nội dung bữa ăn của bạn với các mục tiêu đó.
H: Các giá trị dinh dưỡng có chính xác không?
Đ: Cơ sở dữ liệu sử dụng dữ liệu thực phẩm tiêu chuẩn, và bạn cũng có thể nhập các giá trị tùy chỉnh chính xác cho các bữa ăn tự làm.
H: Nếu tôi ăn một món không có trong cơ sở dữ liệu thì sao?
Đ: Sử dụng biểu mẫu “Thêm Thực Phẩm Tùy Chỉnh” để nhập thủ công tất cả các giá trị dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần.
H: Công cụ này có theo dõi tổng số hàng ngày không?
Đ: Nó phân tích từng bữa ăn một. Bạn có thể lưu từng bữa ăn và theo dõi chúng bên ngoài hoặc sử dụng chức năng xuất dữ liệu.
Tóm Tắt
Máy Tính Dinh Dưỡng Bữa Ăn hỗ trợ thói quen ăn uống lành mạnh hơn bằng cách cho bạn biết chính xác những gì có trong thực phẩm của mình. Cho dù bạn tập trung vào calo, protein, chất xơ hay các vi chất dinh dưỡng như vitamin C hoặc sắt, công cụ này cung cấp một phân tích rõ ràng để giúp hướng dẫn các quyết định ăn uống của bạn. Với phân tích tích hợp và thông tin chi tiết trực quan, đây là một cách thực tế để cải thiện dinh dưỡng của bạn từng bữa ăn.