Máy Tính Wilks

Danh mục: Thể Thao
- Tháng 12 15, 2025
| |

Tính toán điểm Wilks của bạn để so sánh hiệu suất cử tạ giữa các hạng cân và giới tính khác nhau. Công thức Wilks được sử dụng để chuẩn hóa và so sánh tổng cử tạ dựa trên trọng lượng cơ thể.

Thông Tin Cá Nhân

kg

Dữ Liệu Cử Tạ

kg
kg
kg

Tùy Chọn Nâng Cao

Về Công Thức Wilks

Công thức Wilks được phát triển bởi Robert Wilks cho Liên đoàn Cử Tạ Quốc Tế (IPF). Nó cho phép so sánh tổng cử tạ giữa các người cử tạ có cân nặng và giới tính khác nhau.

Cách Hoạt Động

Công thức áp dụng một hệ số dựa trên cân nặng cơ thể cho tổng trọng lượng cử tạ qua ngồi xổm, đẩy ngực và deadlift. Điều này tạo ra một điểm số chuẩn hóa có thể được sử dụng để so sánh các người cử tạ bất kể hạng cân của họ.

Các Phiên Bản Công Thức
  • Công Thức Wilks (Cổ Điển): Công thức gốc được sử dụng từ những năm 1990.
  • Wilks 2.0 (Cập Nhật 2020): Một phiên bản cập nhật với các hệ số đã được sửa đổi.
  • Điểm GL IPF: Công thức mới hơn được IPF áp dụng vào năm 2019 để thay thế công thức Wilks.
  • DOTS: Một công thức gần đây hơn được thiết kế để tính toán tốt hơn sự khác biệt trong thành phần cơ thể.
Tiêu Chuẩn Hiệu Suất

Tiêu chuẩn điểm Wilks chung (Wilks Cổ Điển) cho nam:

  • Người Mới Bắt Đầu: < 200
  • Người Tập Luyện: 200-250
  • Trung Cấp: 250-300
  • Tiến Bộ: 300-350
  • Elit: > 350

Tiêu chuẩn điểm Wilks chung (Wilks Cổ Điển) cho nữ:

  • Người Mới Bắt Đầu: < 150
  • Người Tập Luyện: 150-200
  • Trung Cấp: 200-250
  • Tiến Bộ: 250-300
  • Elit: > 300

Wilks Calculator là gì?

Wilks Calculator là một công cụ mạnh mẽ được sử dụng bởi các vận động viên sức mạnh và huấn luyện viên để đánh giá hiệu suất cử tạ một cách công bằng giữa các cá nhân có trọng lượng cơ thể và giới tính khác nhau. Nó giúp bạn xác định điểm Wilks của mình—một con số duy nhất phản ánh sức mạnh của bạn so với trọng lượng cơ thể.

Khác với các công cụ cơ bản như máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc công cụ BMI, Wilks Calculator tập trung vào sức mạnh chức năng, không chỉ là thành phần cơ thể hoặc các chỉ số sức khỏe.

Công thức Wilks (Cổ điển):
Điểm Wilks = Tổng × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Trong đó: x là trọng lượng cơ thể tính bằng kilogam, và a–f là các hệ số dựa trên giới tính.

Tại sao nên sử dụng Wilks Calculator?

Khi so sánh sức mạnh giữa các vận động viên, tổng trọng lượng nâng không kể hết câu chuyện. Một vận động viên nặng 90kg nâng 200kg không giống như một vận động viên nặng 60kg làm điều tương tự. Wilks Calculator điều chỉnh theo trọng lượng cơ thể, cung cấp một bức tranh rõ ràng hơn về sức mạnh tương đối.

Dưới đây là cách nó có thể giúp:

  • So sánh các vận động viên trong các hạng cân khác nhau
  • Đánh giá tiến bộ cá nhân theo thời gian
  • Xác định đủ điều kiện tham gia các cuộc thi
  • Theo dõi điểm số của bạn bằng cách sử dụng các công thức khác nhau: Wilks Cổ điển, Wilks 2.0, Điểm IPF, hoặc DOTS
  • Được phân loại vào các cấp độ hiệu suất: Người mới bắt đầu, Người tập, Trung cấp, Nâng cao, hoặc Xuất sắc

Cách sử dụng máy tính

Thực hiện theo các bước đơn giản sau để tính điểm Wilks của bạn:

  • Chọn giới tính của bạn (Nam hoặc Nữ)
  • Chọn đơn vị trọng lượng bạn muốn (kg hoặc lb)
  • Nhập trọng lượng cơ thể của bạn
  • Nhập dữ liệu nâng của bạn: Bạn có thể nhập từng lần nâng (ngồi xổm, đẩy ngực, deadlift) hoặc tổng số của bạn
  • Chọn công thức tính điểm: Các tùy chọn bao gồm Wilks Cổ điển, Wilks 2.0, Điểm IPF GL, và DOTS
  • Đặt số chữ số thập phân mà bạn muốn hiển thị trong điểm số
  • Nhấn “Tính điểm Wilks” để xem kết quả của bạn

Cấp độ hiệu suất

Sau khi tính toán, công cụ sẽ hiển thị cấp độ hiệu suất của bạn. Điều này giúp bạn đặt ra các mục tiêu sức mạnh thực tế và so sánh bản thân với người khác.

Phân loại ví dụ cho nam giới (Wilks Cổ điển):

  • Người mới bắt đầu: Dưới 200
  • Người tập: 200–250
  • Trung cấp: 250–300
  • Nâng cao: 300–350
  • Xuất sắc: Trên 350

Đối với nữ giới, thang điểm bắt đầu thấp hơn nhưng theo cùng một cấu trúc.

Cách nó so sánh với các máy tính thể dục khác

Khi một máy tính BMR ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn và một máy tính calo cung cấp gợi ý về lượng calo hàng ngày, Wilks Calculator tập trung vào sức mạnh. Nó đặc biệt hữu ích nếu bạn đã theo dõi tiến trình tập luyện của mình bằng các công cụ như máy tính 1-rep max, ước lượng khối lượng cơ thể gầy, hoặc hướng dẫn thành phần cơ thể.

Các câu hỏi thường gặp

Điểm Wilks của tôi có ý nghĩa gì?

Đó là một điểm số sức mạnh điều chỉnh theo trọng lượng cơ thể. Một con số cao hơn cho thấy hiệu suất mạnh hơn so với kích thước của bạn.

Tôi nên sử dụng công thức nào?

Wilks Cổ điển được sử dụng rộng rãi, nhưng Điểm IPF GL và DOTS hiện đại hơn và được sử dụng trong các liên đoàn khác nhau. Hãy thử từng cái để xem điểm số của bạn so sánh như thế nào.

Thế nếu tôi không biết tổng số của mình thì sao?

Không vấn đề gì—bạn có thể nhập từng lần nâng và máy tính sẽ tổng hợp chúng cho bạn.

Có thể sử dụng điều này để theo dõi giảm cân không?

Không trực tiếp, nhưng nó bổ sung cho các mục tiêu của bạn. Kết hợp nó với một máy tính thâm hụt calo hoặc trình theo dõi nhu cầu calo hàng ngày để xem sức mạnh và thành phần cơ thể cải thiện cùng nhau như thế nào.

Có phải máy tính này hữu ích cho những người không phải vận động viên không?

Có, nó có thể thúc đẩy bất kỳ ai đang làm việc với các mục tiêu sức mạnh. Ngay cả khi bạn đang sử dụng một hướng dẫn trọng lượng khỏe mạnh hoặc công cụ đo mỡ cơ thể, các chỉ số sức mạnh cung cấp cái nhìn quý giá về thể lực chức năng.

Suy nghĩ cuối cùng

Wilks Calculator là một công cụ tuyệt vời để đánh giá tiến trình nâng của bạn. Dù bạn đang chuẩn bị cho một cuộc thi hay theo dõi các cột mốc của riêng mình, nó giúp bạn diễn giải nỗ lực của mình một cách chính xác hơn. Hãy thử ngay hôm nay cùng với các công cụ thể dục khác của bạn như trình theo dõi calo, ước lượng mỡ cơ thể, hoặc đo BMI để có cái nhìn đầy đủ hơn về hành trình thể dục của bạn.