Máy tính Weight Watchers

Máy Tính PersonalPoints™ của Weight Watchers Là Gì?

Máy tính này giúp bạn ước tính giá trị PersonalPoints™ dựa trên nội dung dinh dưỡng của thực phẩm, hồ sơ sức khỏe cá nhân và hoạt động thể chất. Nó được thiết kế cho những người theo kế hoạch kiểu Weight Watchers và hỗ trợ theo dõi lượng thức ăn, đặt mục tiêu hàng ngày và kiếm điểm từ việc tập thể dục.

Dù bạn đang ghi lại thông tin dinh dưỡng của Chipotle, cố gắng tùy chỉnh các bữa ăn tại Chipotle, hay đơn giản là theo dõi thói quen ăn uống hàng ngày, công cụ này cung cấp cho bạn một cách đáng tin cậy để ước tính mỗi lựa chọn đóng góp như thế nào vào mục tiêu tổng thể của bạn.

PersonalPoints™ Được Tính Như Thế Nào?

Điểm được tính bằng một công thức ước tính đánh giá các thành phần dinh dưỡng chính. Lượng calo cao hơn, chất béo bão hòa và đường bổ sung làm tăng giá trị điểm, trong khi lượng protein cao hơn làm giảm giá trị điểm.

• Calo: Nhiều calo hơn làm tăng giá trị điểm cơ bản.
• Chất Béo Bão Hòa: Nhân đôi trọng số trong tính toán điểm.
• Đường Bổ Sung: Thêm 0.25 điểm mỗi gram.
• Protein: Trừ 0.15 điểm mỗi gram để khuyến khích thực phẩm giàu protein.

Cách Sử Dụng Máy Tính

1. Tính Điểm Thực Phẩm

Nhập các chi tiết dinh dưỡng như calo, protein, chất béo và đường. Bạn cũng có thể chỉ định nếu thực phẩm thuộc danh mục không tính điểm (ví dụ: trái cây, protein nạc). Điều này hữu ích nếu bạn đang ghi lại thứ gì đó như thông tin dinh dưỡng của thực đơn Chipotle để xác định xem một bát gà với rau có đủ điều kiện không tính điểm ở một số khu vực hay không.

2. Xác Định Mục Tiêu Điểm Hàng Ngày

Cung cấp thông tin cơ bản như tuổi, cân nặng, chiều cao, giới tính, mức độ hoạt động và liệu bạn có đang cho con bú hay không. Bạn cũng có thể chọn các danh mục thực phẩm không tính điểm cho kế hoạch của mình.

3. Tính Điểm Hoạt Động

Ghi lại loại hoạt động, thời gian và cân nặng của bạn. Tính năng này chuyển đổi bài tập của bạn thành các điểm bổ sung mà bạn có thể sử dụng trong ngân sách hàng ngày hoặc hàng tuần.

4. Xem Kết Quả

• Giá Trị PersonalPoints™: Dựa trên thông tin dinh dưỡng bạn đã nhập.
• Mục Tiêu Hàng Ngày: Ngân sách điểm cá nhân hóa cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ.
• Phụ Cấp Hàng Tuần: Điểm thưởng để sử dụng khi cần thiết.
• Điểm Hoạt Động: Điểm bổ sung kiếm được thông qua vận động thể chất.

Tại Sao Nên Sử Dụng Máy Tính Này?

Công cụ này đơn giản hóa quá trình duy trì mục tiêu sức khỏe của bạn. Nó đặc biệt hữu ích cho những người muốn:

• Hiểu cách các lựa chọn thực phẩm ảnh hưởng đến mục tiêu hàng ngày.
• Có được ước tính điểm sơ bộ mà không cần dựa vào các công cụ thương hiệu.
• Theo dõi các chỉ số dinh dưỡng của bữa ăn Chipotle khi xây dựng một bữa ăn tùy chỉnh tại Chipotle.
• Cân bằng lượng thức ăn và tập thể dục với dữ liệu rõ ràng.

Bạn có thể sử dụng máy tính này khi phân tích sự phân bổ calo của Chipotle hoặc cố gắng xây dựng đơn đặt hàng Chipotle của mình trong khi vẫn nằm trong ngân sách điểm của bạn.

Câu Hỏi Thường Gặp

Đây có phải là máy tính chính thức của Weight Watchers không?

Không. Đây là một công cụ không chính thức được thiết kế để sử dụng logic tương tự cho mục đích giáo dục và theo dõi. Công thức thực tế được Weight Watchers sử dụng là độc quyền.

Tôi có thể sử dụng công cụ này cho bất kỳ loại thực phẩm nào không?

Có. Chỉ cần nhập thông tin dinh dưỡng từ nhãn thực phẩm hoặc các nguồn trực tuyến. Ví dụ, bạn có thể nhập thông tin dinh dưỡng của Chipotle để tính giá trị điểm của một bát burrito.

Tôi có cần bao gồm kích thước khẩu phần hoặc tên thực phẩm không?

Không. Các trường này là tùy chọn. Bao gồm chúng sẽ giúp bạn tổ chức các mục nhập tốt hơn nhưng không ảnh hưởng đến việc tính toán.

Giá trị điểm có chính xác không?

Đây là một ước tính gần đúng dựa trên các công thức công khai đã biết. Nó hữu ích cho việc lập kế hoạch và duy trì sự nhất quán, mặc dù kết quả có thể hơi khác so với kế hoạch chính thức.

Nếu tôi không biết lượng đường bổ sung thì sao?

Nếu bạn không chắc chắn, hãy sử dụng giá trị tổng lượng đường thay thế. Máy tính cung cấp một mẹo hữu ích cho trường hợp này.

Tôi nên tính toán điểm hàng ngày bao lâu một lần?

Bất cứ khi nào cân nặng, mức độ hoạt động hoặc mục tiêu của bạn thay đổi. Bạn có thể tính toán lại để phản ánh các mục tiêu hoặc thay đổi lối sống mới.

Mẹo Cuối Cùng

Sử dụng máy tính này hàng ngày để luôn ý thức về các lựa chọn của bạn. Nếu bạn là người yêu thích các bữa ăn nhanh-casual, việc theo dõi thứ gì đó như một bữa ăn tùy chỉnh tại Chipotle bằng công cụ này có thể giúp bạn duy trì mục tiêu hàng ngày và hàng tuần. Đây cũng là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để kiểm tra chi tiết dinh dưỡng cho Chipotle hoặc bất kỳ thương hiệu nào khác bằng cách nhập các giá trị đã biết.

Càng theo dõi nhất quán, bạn càng có cơ hội đạt được mục tiêu của mình.