Máy Tính Carbohydrate

Danh mục: Thể Dục

- Tháng 11 10, 2025

| |

Tính toán và theo dõi lượng carbohydrate của bạn để quản lý chế độ ăn uống, lập kế hoạch bữa ăn, hoặc các tình trạng sức khỏe như tiểu đường. Máy tính này giúp bạn xác định lượng carb ròng, tổng lượng carb và cung cấp các khuyến nghị cá nhân hóa.

Thông Tin Cá Nhân

Cân nặng:

Mức độ hoạt động:

Mục tiêu chế độ ăn:

Mục tiêu Carb Tùy Chỉnh (g):

Các Món Ăn

Tên Món Ăn:

Kích Thước Phục Vụ:

Tổng Lượng Carb (g):

Chất Xơ (g):

Thêm Nhanh Các Món Ăn Thông Dụng

🍚

Gạo Trắng

27g carb (3g xơ)

🍞

Bánh Mì Nguyên Cám

31g carb (5g xơ)

🍎

Táo

25g carb (3g xơ)

🍌

Chuối

27g carb (3g xơ)

🥔

Khoai Tây

37g carb (4g xơ)

🥦

Bông Cải Xanh

6g carb (2g xơ)

🥛

Sữa

12g carb (1g xơ)

🍝

Mì Ý (đã nấu chín)

50g carb (2g xơ)

Tùy Chọn Nâng Cao

Tính Lượng Carb Ròng (trừ chất xơ)

Tính đến rượu đường

Số Lượng Chữ Số Thập Phân:

Kết Quả Carbohydrate

Tổng Lượng Carb Ròng

0% của mục tiêu hàng ngày

Tổng Lượng Carb

Trước khi trừ chất xơ

Chất Xơ

0% của mục tiêu hàng ngày

Mục Tiêu Carb Hàng Ngày

Dựa trên lựa chọn của bạn

Phân Tích Carbohydrate

Phân Tích Các Món Ăn

Món Ăn	Phục Vụ	Tổng Lượng Carb	Chất Xơ	Carb Ròng	% của Tổng

Khuyến Nghị Cá Nhân Hóa

Máy Tính Carbohydrate là gì?

Máy Tính Carbohydrate là một công cụ được thiết kế để ước lượng lượng carbohydrate hàng ngày dựa trên cân nặng, chiều cao, tuổi tác, mức độ hoạt động và mục tiêu thể hình. Carbohydrate đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng, và máy tính này giúp tối ưu hóa lượng tiêu thụ cho việc duy trì cân nặng, tăng cơ bắp hoặc cải thiện hiệu suất.

Công Thức Tính Toán Carbohydrate

Tỷ Lệ Chuyển Hóa Cơ Bản (BMR) - Công Thức Mifflin-St Jeor:

Đối với nam: BMR = (10 × cân nặng tính bằng kg) + (6.25 × chiều cao tính bằng cm) - (5 × tuổi) + 5

Đối với nữ: BMR = (10 × cân nặng tính bằng kg) + (6.25 × chiều cao tính bằng cm) - (5 × tuổi) - 161

Nhu Cầu Calo Hàng Ngày:

Calo = BMR × Hệ Số Hoạt Động × Điều Chỉnh Mục Tiêu

Nhu Cầu Carbohydrate:

Carbs Hàng Ngày (g) = (Calo × Tỷ Lệ Carb) ÷ 4

Cách Sử Dụng Máy Tính Carbohydrate

Nhập Thông Tin Cá Nhân: Nhập cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính.
Chọn Mức Độ Hoạt Động: Chọn từ ít hoạt động đến rất năng động.
Chọn Mục Tiêu Thể Hình: Duy trì cân nặng, giảm mỡ, tăng cơ bắp hoặc cải thiện hiệu suất.
Chọn Loại Chế Độ Ăn: Cân bằng, ít carb, vừa phải hoặc nhiều carb.
Nhấn Tính Toán: Xem lượng carbohydrate hàng ngày được khuyến nghị và phân bổ bữa ăn của bạn.

Tại Sao Lượng Carbohydrate Quan Trọng?

Nguồn Năng Lượng: Carbs cung cấp nhiên liệu cho các hoạt động hàng ngày và tập luyện.
Tối Ưu Hiệu Suất: Lượng tiêu thụ hợp lý nâng cao hiệu suất thể thao.
Quản Lý Cân Nặng: Điều chỉnh lượng carb giúp giảm cân hoặc tăng cơ bắp.
Điều Hòa Chuyển Hóa: Hỗ trợ chức năng não và cân bằng hormone.

Câu Hỏi Thường Gặp

Tôi nên ăn bao nhiêu carbs mỗi ngày?

Nhu cầu carb của bạn phụ thuộc vào mức độ hoạt động và mục tiêu. Máy tính điều chỉnh lượng tiêu thụ cho việc duy trì, giảm mỡ hoặc tăng cơ bắp.

Chế độ ăn ít carb có hiệu quả không?

Chế độ ăn ít carb có thể hỗ trợ giảm mỡ, nhưng các vận động viên có thể cần lượng carbohydrate cao hơn để có năng lượng tối ưu.

Cường độ tập luyện ảnh hưởng đến nhu cầu carb như thế nào?

Các bài tập cường độ cao yêu cầu nhiều carbs hơn để cung cấp năng lượng, trong khi các hoạt động cường độ thấp phụ thuộc nhiều hơn vào chất béo.

Tôi có thể sử dụng máy tính này cho chế độ ăn ketogenic không?

Máy tính này được tối ưu hóa cho nhu cầu carbohydrate chung. Một chế độ ăn ketogenic thường hạn chế carbohydrate dưới 50g mỗi ngày.

Thông Báo

Máy tính này cung cấp một ước lượng để hướng dẫn chung. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế hoặc dinh dưỡng trước khi thực hiện những thay đổi lớn trong chế độ ăn uống.