Máy tính FFMI

Danh mục: Thể Dục

- Tháng 10 11, 2025

| |

Tính Chỉ Số Khối Lượng Không Mỡ (FFMI) của bạn, một thước đo cơ bắp hóa chuẩn hóa khối lượng cơ thể không mỡ theo chiều cao. FFMI giúp đánh giá sự phát triển cơ bắp của bạn độc lập với mỡ cơ thể và hữu ích để theo dõi tiến trình cũng như đặt mục tiêu thể hình thực tế.

Số Đo Cá Nhân

Giới tính:

Nam

Nữ

Tuổi:

Năm

Số Đo Cơ Thể

Hệ Mét (cm/kg)

Hệ Imperial (ft-in/lbs)

Chiều cao:

Centimet

Cân nặng:

Kilogram

Tỷ lệ mỡ cơ thể:

Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn

Cần trợ giúp ước tính mỡ cơ thể? +

Tùy Chọn Nâng Cao

Tính FFMI chuẩn hóa

Điều chỉnh theo chiều cao để cung cấp so sánh chính xác hơn giữa các cá nhân

Kết Quả FFMI Của Bạn

Máy tính FFMI là gì?

Máy tính Chỉ số Khối lượng Không Mỡ (FFMI) là một công cụ giúp bạn hiểu được lượng cơ bắp bạn có so với chiều cao, được điều chỉnh theo lượng mỡ cơ thể. Không giống như công cụ BMI truyền thống, không phân biệt giữa mỡ và cơ, FFMI tập trung vào khối lượng không mỡ—mọi thứ trong cơ thể bạn ngoại trừ mỡ. Điều này đặc biệt hữu ích để theo dõi sự phát triển cơ bắp, đặt mục tiêu thể hình thực tế hoặc đánh giá kết quả của các chương trình tập luyện.

Công thức được sử dụng trong Máy tính FFMI

Bước 1: Khối lượng cơ thể không mỡ (LBM) = Cân nặng × (1 - Tỷ lệ mỡ cơ thể % / 100)

Bước 2: FFMI = LBM / (Chiều cao tính bằng mét)²

Bước 3: FFMI chuẩn hóa = FFMI + 6.3 × (1.8 - Chiều cao tính bằng mét)

Tại sao nên sử dụng Máy tính FFMI?

Có cái nhìn rõ ràng hơn về sự phát triển cơ bắp của bạn.
So sánh khối lượng không mỡ của bạn với mức trung bình của dân số và vận động viên.
Theo dõi sự tăng trưởng khối lượng cơ thể không mỡ theo thời gian, tách biệt với sự thay đổi mỡ.
Đặt mục tiêu thể hình hoặc thể chất có thể đạt được dựa trên các phạm vi được hỗ trợ bởi khoa học.

Công cụ này có thể hoạt động kết hợp với các tài nguyên khác như Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể, Máy Tính Calo, hoặc ước tính BMR để hỗ trợ chiến lược sức khỏe tổng thể của bạn.

Cách sử dụng Máy tính

Sử dụng Máy tính FFMI rất đơn giản:

Chọn giới tính và tuổi của bạn.
Chọn đơn vị Metric (cm/kg) hoặc Imperial (ft/lbs).
Nhập chiều cao, cân nặng và tỷ lệ mỡ cơ thể ước tính của bạn.
Tùy chọn, bật FFMI chuẩn hóa để điều chỉnh sự khác biệt về chiều cao.
Nhấn “Tính toán FFMI” để xem kết quả của bạn.

Nếu bạn không chắc chắn về tỷ lệ mỡ cơ thể của mình, hãy sử dụng hướng dẫn hình ảnh được cung cấp để đưa ra ước tính hợp lý.

Hiểu kết quả của bạn

Kết quả của bạn bao gồm các chỉ số sau:

Giá trị FFMI: Chỉ ra lượng khối lượng không mỡ bạn có so với chiều cao.
Khối lượng cơ thể không mỡ (LBM): Tổng cân nặng trừ đi khối lượng mỡ.
Khối lượng mỡ: Phần trọng lượng của bạn được tạo thành từ mỡ.
Danh mục và Phần trăm: So sánh FFMI của bạn với các giá trị điển hình cho nam hoặc nữ.

Một thang đo và biểu đồ trực quan sẽ giúp bạn hiểu FFMI của mình so với cả dân số chung và các vận động viên giải trí.

FFMI giúp bạn như thế nào

Giúp theo dõi tiến trình xây dựng cơ bắp chính xác hơn so với BMI.
Hỗ trợ đặt mục tiêu thể hình phù hợp mà không quá tập trung vào cân nặng.
Hữu ích để theo dõi những thay đổi lâu dài trong thành phần cơ thể, đặc biệt khi kết hợp với công cụ đo thành phần cơ thể hoặc trình theo dõi dinh dưỡng.

Dù bạn đang cố gắng tăng khối lượng cơ thể không mỡ hay duy trì một thành phần cơ thể khỏe mạnh, máy tính FFMI là một người bạn đồng hành thực tế với các công cụ như hướng dẫn lượng calo hàng ngày hoặc công cụ quản lý cân nặng.

Câu hỏi thường gặp

Điểm FFMI tốt là bao nhiêu?

Đối với nam giới, FFMI chuẩn hóa từ 22–25 được coi là cơ bắp. Đối với nữ giới, điểm số từ 19–22 cho thấy khối lượng không mỡ đáng kể. Các giá trị cao hơn có thể cho thấy nhiều năm tập luyện hoặc, trong một số trường hợp hiếm, các phương pháp tăng cường hiệu suất.

FFMI có tốt hơn BMI không?

Có, đối với đánh giá cơ bắp. Trong khi BMI chỉ xem xét cân nặng và chiều cao, FFMI tính đến mỡ cơ thể, cung cấp một bức tranh chính xác hơn về cơ bắp.

Tôi có cần chính xác tuyệt đối với tỷ lệ mỡ cơ thể của mình không?

Mặc dù các giá trị chính xác cải thiện độ chính xác, một ước tính từ kiểm tra gương hoặc sử dụng hướng dẫn hình ảnh tỷ lệ mỡ cơ thể thường đủ tốt cho mục đích thực tế.

FFMI có thể giúp lập kế hoạch giảm cân không?

Có, bằng cách phân biệt mỡ và cơ, FFMI có thể cung cấp thông tin về mục tiêu calo và chiến lược duy trì cơ bắp, làm cho nó trở thành một phần hữu ích của hướng dẫn thâm hụt calo hoặc ước tính giảm mỡ.

Tôi nên kiểm tra FFMI bao lâu một lần?

Kiểm tra hàng tháng là đủ cho hầu hết người dùng. Kết hợp với hướng dẫn tiêu thụ calo hoặc ước tính khối lượng không mỡ để có cái nhìn đầy đủ về tiến trình của bạn.