Máy Tính Khối Lượng Cơ Thể Nạc
Danh mục: Thể DụcTính toán Khối lượng Cơ thể Nạc (LBM) của bạn bằng cách sử dụng các công thức dựa trên bằng chứng. Khối lượng Cơ thể Nạc là trọng lượng cơ thể của bạn không bao gồm mỡ, đại diện cho cơ bắp, xương, cơ quan và nước.
Thông tin cá nhân
Thước đo bổ sung (Tùy chọn)
Chọn công thức
Máy Tính Khối Lượng Cơ Thể Gầy Là Gì?
Máy Tính Khối Lượng Cơ Thể Gầy (LBM) là một công cụ phân tích thành phần cơ thể đơn giản nhưng mạnh mẽ, ước lượng khối lượng cơ thể gầy của bạn — mọi thứ trong cơ thể bạn ngoại trừ mỡ. Điều này bao gồm cơ bắp, xương, nội tạng, nước và các mô không phải mỡ khác. Hiểu rõ LBM của bạn giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về sức khỏe, tiến trình thể dục và nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
Máy tính này hỗ trợ một số công thức đã được thiết lập để ước lượng khối lượng cơ thể gầy. Nó phù hợp cho bất kỳ ai muốn cải thiện thành phần cơ thể của mình hoặc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và kế hoạch tập luyện dựa trên nhiều yếu tố hơn là chỉ trọng lượng hoặc chỉ số BMI.
Các Công Thức Sử Dụng Trong Máy Tính
Công Thức Boer:
- Nam: LBM = 0.407 × Cân nặng(kg) + 0.267 × Chiều cao(cm) − 19.2
- Nữ: LBM = 0.252 × Cân nặng(kg) + 0.473 × Chiều cao(cm) − 48.3
Công Thức James:
- Nam: LBM = 1.1 × Cân nặng(kg) − 128 × (Cân nặng / Chiều cao)2
- Nữ: LBM = 1.07 × Cân nặng(kg) − 148 × (Cân nặng / Chiều cao)2
Công Thức Hume:
- Nam: LBM = 0.32810 × Cân nặng(kg) + 0.33929 × Chiều cao(cm) − 29.5336
- Nữ: LBM = 0.29569 × Cân nặng(kg) + 0.41813 × Chiều cao(cm) − 43.2933
Tính Toán Trực Tiếp:
- LBM = Cân nặng × (1 − (Tỷ lệ Mỡ Cơ Thể % / 100))
Cách Sử Dụng Máy Tính Khối Lượng Cơ Thể Gầy
Sử dụng máy tính rất đơn giản. Dưới đây là cách để có được kết quả của bạn:
- Chọn giới tính của bạn — Nam hoặc Nữ.
- Nhập tuổi của bạn — Điều này hữu ích cho việc giải thích.
- Nhập chiều cao và cân nặng của bạn — Bạn có thể chọn đơn vị mét hoặc đơn vị imperial.
- Tùy chọn: Thêm tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc số đo vòng eo của bạn để có kết quả cá nhân hóa hơn.
- Chọn một công thức — Công thức Boer được chọn mặc định, nhưng bạn có thể thử các công thức khác để so sánh.
- Tùy chỉnh đầu ra — Chọn đơn vị và độ chính xác thập phân mà bạn ưa thích.
- Nhấn "Tính LBM" — Kết quả của bạn sẽ xuất hiện ngay lập tức, bao gồm các giá trị chi tiết và thông tin sức khỏe.
Tại Sao Khối Lượng Cơ Thể Gầy Quan Trọng
Khác với các công cụ ước lượng tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc BMI, Máy Tính LBM cung cấp cho bạn cái nhìn sâu hơn về phần không phải mỡ của cơ thể bạn. Điều này giúp theo nhiều cách:
- Theo dõi sự tăng hoặc giảm cơ bắp — Cần thiết cho các mục tiêu thể dục và kế hoạch sức mạnh.
- Ước lượng lượng calo hàng ngày — LBM đóng vai trò lớn trong tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, ảnh hưởng đến nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
- Hỗ trợ kế hoạch ăn kiêng — Dù bạn đang theo một hướng dẫn tiêu thụ calo hay đặt mục tiêu calo cá nhân hóa, biết LBM của bạn giúp tinh chỉnh lượng tiêu thụ.
- Giám sát sức khỏe — Những thay đổi trong LBM cung cấp thông tin nhiều hơn là chỉ theo dõi trọng lượng.
- Ứng dụng y tế — Một số loại thuốc được liều dựa trên khối lượng cơ thể gầy thay vì trọng lượng tổng.
Khối Lượng Cơ Thể Gầy So Với Các Máy Tính Thể Dục Khác
Dưới đây là cách LBM bổ sung cho các máy tính sức khỏe và thể dục phổ biến khác:
- Máy Tính BMI: BMI cho bạn biết bạn có thiếu cân, bình thường hay thừa cân — nhưng nó không cho thấy bao nhiêu trọng lượng của bạn là cơ bắp hoặc mỡ.
- Máy Tính BMR: Sử dụng LBM để ước lượng số calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi.
- Máy Tính Calo: Dựa trên BMR và LBM của bạn để gợi ý nhu cầu calo hàng ngày của bạn.
- Máy Tính Mỡ Cơ Thể: Làm việc với LBM để cung cấp cái nhìn đầy đủ hơn về thành phần cơ thể của bạn.
- Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng: Giúp bạn kiểm tra xem khối lượng cơ thể gầy của bạn có nằm trong khoảng cân nặng khỏe mạnh hay không.
Các Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)
Khối Lượng Cơ Thể Gầy có giống như khối lượng cơ bắp không?
Không. Khối Lượng Cơ Thể Gầy bao gồm cơ bắp, nhưng cũng bao gồm xương, nước, nội tạng và các thành phần không phải mỡ khác. Khối lượng cơ bắp chỉ là một phần của LBM.
Tôi nên sử dụng công thức nào?
Công thức Boer là một lựa chọn chung tốt. Công thức James có thể tốt hơn cho những người có cơ thể thể thao, trong khi công thức Hume thường được sử dụng trong các môi trường lâm sàng. Nếu bạn biết tỷ lệ mỡ cơ thể của mình, hãy sử dụng Tính Toán Trực Tiếp để có kết quả chính xác nhất.
Máy tính này chính xác đến mức nào?
Các công thức này cung cấp ước lượng dựa trên trung bình dân số. Để có độ chính xác cao, các phương pháp y tế như quét DEXA hoặc cân thủy tĩnh được khuyến nghị. Tuy nhiên, công cụ này là một cách đáng tin cậy để theo dõi tiến trình theo thời gian.
Có thể giúp tôi theo dõi calo không?
Có. Biết LBM của bạn giúp ước lượng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và đặt ra các mục tiêu tiêu thụ calo hàng ngày thực tế bằng cách sử dụng máy tính calo.
Có hữu ích cho việc tập luyện sức mạnh không?
Chắc chắn rồi. Dù bạn đang theo đuổi một kỷ lục một lần tối đa mới hay quản lý mỡ với công thức mỡ cơ thể của quân đội, LBM là chìa khóa để theo dõi sự phát triển cơ bắp gầy và tối ưu hóa hiệu suất.
Suy Nghĩ Cuối Cùng
Máy Tính Khối Lượng Cơ Thể Gầy là một công cụ phân tích thành phần cơ thể thực tiễn và hữu ích cho bất kỳ ai muốn hiểu rõ hơn về sức khỏe và thể dục của mình. Bằng cách nhìn xa hơn chỉ số cân nặng, nó cung cấp cho bạn những hiểu biết thực sự về những gì cơ thể bạn được tạo thành — và cách để cải thiện nó.