Máy Tính Thời Gian WOD

Danh mục: Thể Dục
- Tháng 11 23, 2025
| |

Tính toán thời gian tập luyện, nhịp độ và phân chia cho các bài tập theo phong cách CrossFit. Theo dõi hiệu suất WOD của bạn và phân tích hiệu quả tập luyện của bạn.

Chi tiết bài tập

Chi tiết động tác

1

Tùy chọn bổ sung

Về Tính toán Thời gian WOD

Thời gian và theo dõi các bài tập CrossFit của bạn (WODs) giúp bạn đo lường tiến bộ, lập kế hoạch các buổi tập, và xác định điểm mạnh và điểm yếu.

Các loại bài tập phổ biến
  • Thời gian: Hoàn thành một bài tập cụ thể nhanh nhất có thể. Thời gian bạn hoàn thành là điểm số của bạn.
  • AMRAP (As Many Rounds As Possible): Hoàn thành càng nhiều vòng càng tốt trong một khoảng thời gian nhất định.
  • EMOM (Every Minute On the Minute): Thực hiện một động tác cụ thể hoặc một bộ động tác vào đầu mỗi phút, sau đó nghỉ cho đến khi phút tiếp theo bắt đầu.
  • Tabata: Tám vòng 20 giây làm việc theo sau là 10 giây nghỉ (theo truyền thống), mặc dù có nhiều biến thể khác nhau.
Mẹo để theo dõi WODs
  • Ghi lại chi tiết bài tập như trọng lượng sử dụng, động tác, và sơ đồ lặp
  • Theo dõi thời gian hoàn thành hoặc số vòng/số lần lặp đã hoàn thành
  • Ghi chú cảm giác của bạn trong suốt bài tập và bất kỳ tùy chọn điều chỉnh nào đã sử dụng
  • Sử dụng đơn vị nhất quán (pound hoặc kilogram) cho trọng lượng
  • So sánh kết quả của bạn với các lần thử trước đó của cùng một bài tập
  • Phân tích hiệu suất của bạn qua các loại động tác khác nhau

Công thức Thời gian Trung bình Vòng:
\( \text{Thời gian Trung bình Vòng} = \frac{\text{Tổng Thời gian (giây)}}{\text{Số Vòng}} \)

Công thức Tổng Số Lần AMRAP:
\( \text{Tổng Số Lần} = (\text{Số Vòng Hoàn Thành} \times \text{Số Lần mỗi Vòng}) + \text{Số Lần Một Phần} \)

Công thức Tổng Thời gian EMOM:
\( \text{Tổng Thời gian} = \text{Số Vòng} \times \text{Khoảng Thời gian (giây)} \)

Công thức Tổng Thời gian Tabata:
\( \text{Tổng Thời gian} = \text{Số Vòng} \times (\text{Thời gian Làm việc} + \text{Thời gian Nghỉ}) \times \text{Các Bài Tập} \)

WOD Time Calculator là gì?

WOD Time Calculator là một công cụ theo dõi hiệu suất được xây dựng cho những người đam mê thể dục theo phong cách CrossFit. Dù mục tiêu của bạn là phân tích nhịp độ, số lần, hay tổng thời gian, công cụ này giúp bạn có cái nhìn sâu sắc về hiệu quả tập luyện của mình.

WOD là viết tắt của “Workout of the Day” và thường bao gồm các bài tập cường độ cao được nhóm lại thành các phiên theo thời gian. Công cụ này hỗ trợ bốn định dạng tập luyện: For Time, AMRAP, EMOM, và Tabata—mỗi loại có các chỉ số thời gian và hiệu suất độc đáo.

Tại sao nên sử dụng công cụ này?

Theo dõi các buổi tập của bạn giúp cải thiện hiệu suất và cấu trúc việc tập luyện hiệu quả hơn. Dưới đây là cách mà công cụ này giúp:

  • Phân tích thời gian tập luyện và số lần để có cái nhìn chi tiết
  • Ước lượng nhịp độ và năng lượng tiêu thụ mỗi vòng
  • Cung cấp phân tích trực quan về hiệu suất theo thời gian
  • Hỗ trợ so sánh kỷ lục cá nhân để theo dõi tiến bộ
  • Hoạt động như một bổ sung cho các công cụ tính toán calo và theo dõi dinh dưỡng

Nó cũng phù hợp với các mục tiêu được đặt ra trong các công cụ như trình theo dõi calo tiêu thụ, công cụ tỷ lệ mỡ cơ thể, và trình theo dõi giảm cân—cung cấp cái nhìn rõ ràng về hành trình thể dục của bạn.

Cách sử dụng WOD Time Calculator

Thực hiện theo các bước sau để sử dụng công cụ một cách hiệu quả:

  1. Chọn Loại Tập Luyện: Chọn từ For Time, AMRAP, EMOM, hoặc Tabata.
  2. Nhập Chi Tiết Tập Luyện: Điền vào các trường như thời gian, số vòng, số lần, và các bài tập.
  3. Thêm Các Bài Tập: Bao gồm các bài tập với số lần và trọng lượng tùy chọn.
  4. So Sánh với Kỷ Lục Cá Nhân (Tùy Chọn): Nhập thời gian tốt nhất của bạn trong quá khứ để đo lường sự cải thiện.
  5. Nhấn “Tính Toán”: Xem phân tích thời gian, số lần, nhịp độ, và cái nhìn tổng quan.

Hiểu về Các Loại Tập Luyện

  • For Time: Hoàn thành tất cả các vòng nhanh nhất có thể. Thời gian cuối cùng của bạn là điểm số của bạn.
  • AMRAP: Thực hiện càng nhiều vòng và số lần càng tốt trong một khoảng thời gian nhất định.
  • EMOM: Thực hiện các bài tập mỗi phút vào đúng phút, nghỉ trong phần còn lại của khoảng thời gian.
  • Tabata: Các khoảng thời gian làm việc và nghỉ ngơi cường độ cao, thường là 20 giây làm việc và 10 giây nghỉ cho 8 vòng.

Cách nó giúp bạn

Công cụ này hoạt động như một nhật ký hiệu suất chi tiết. Nó hỗ trợ cả việc đặt mục tiêu và theo dõi tiến bộ bằng cách:

  • Hình dung hiệu quả tập luyện và thời gian mỗi vòng
  • Giúp lập kế hoạch cho các buổi tập trong tương lai dựa trên nhịp độ trong quá khứ
  • Cung cấp dữ liệu để điều chỉnh khối lượng và cường độ tập luyện
  • Hỗ trợ ước lượng calo tiêu thụ để sử dụng với các công cụ lượng calo hàng ngày
  • Bổ sung cho các công cụ tính toán sức khỏe khác như ước lượng BMR hoặc hướng dẫn trọng lượng cơ thể lý tưởng

Các câu hỏi thường gặp

Tôi có thể sử dụng công cụ này với các máy tính thể dục khác không?

Có. Bạn có thể kết hợp công cụ này với máy tính thâm hụt calo, công cụ đo BMI, hoặc kế hoạch phân tích macro để thiết kế một kế hoạch thể dục hoàn chỉnh hơn.

Thế nếu tôi không biết thời gian PR của mình thì sao?

Không vấn đề gì. Theo dõi PR là tùy chọn. Bạn vẫn có thể sử dụng tất cả các tính năng khác mà không cần nó.

Có phải công cụ này tính toán calo tiêu thụ không?

Mặc dù nó không tính toán calo tiêu thụ trực tiếp, nhưng dữ liệu có thể giúp ước lượng chi tiêu calo. Kết hợp nó với một ước lượng calo tiêu thụ hoặc máy tính số calo hoạt động để có cái nhìn đầy đủ.

Có thể công cụ này theo dõi thành phần cơ thể của tôi không?

Nó tập trung vào hiệu suất tập luyện, nhưng bạn có thể bổ sung nó với các công cụ như hướng dẫn tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc công thức khối lượng cơ thể nạc để có các chỉ số cơ thể.

Tóm tắt

WOD Time Calculator giúp bạn đánh giá và tối ưu hóa các buổi tập theo phong cách CrossFit của mình. Nó cung cấp những cái nhìn nhanh chóng, rõ ràng và có thể hành động về thời gian tập luyện, nhịp độ, số lần, và số vòng. Dù bạn đang cố gắng vượt qua một kỷ lục cá nhân hay cân bằng năng lượng tiêu thụ với nhu cầu calo hàng ngày của mình, công cụ này đưa dữ liệu thể dục vào tay bạn.