Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Hải Quân
Danh mục: Thể DụcCông Cụ Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Của Hải Quân Là Gì?
Công cụ Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Của Hải Quân là một công cụ đo lường mỡ giúp ước lượng tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn bằng cách sử dụng các phép đo chu vi và một công thức đơn giản được phát triển bởi Hải quân Hoa Kỳ. Phương pháp này được sử dụng rộng rãi trong các môi trường quân sự và thể hình nhờ vào sự tiện lợi và độ chính xác đáng tin cậy của nó trong việc ước lượng thành phần cơ thể mà không cần thiết bị đắt tiền.
Bằng cách nhập một vài phép đo cơ thể, chẳng hạn như cổ, vòng eo và hông (đối với phụ nữ), công cụ này cung cấp một cái nhìn nhanh về mức độ mỡ cơ thể của bạn. Đây là một hướng dẫn về thành phần cơ thể hữu ích, bổ sung cho các công cụ như công cụ tính BMI, ước lượng BMR hoặc công cụ tính trọng lượng lý tưởng để cung cấp một bức tranh hoàn chỉnh hơn về tình trạng thể chất của bạn.
Các Công Thức Được Sử Dụng
% Mỡ Cơ Thể = 86.010 × log₁₀(vòng eo - cổ) − 70.041 × log₁₀(cao) + 36.76
% Mỡ Cơ Thể = 163.205 × log₁₀(vòng eo + hông − cổ) − 97.684 × log₁₀(cao) − 78.387
Tại Sao Nên Sử Dụng Công Cụ Này?
- Nhanh Chóng và Dễ Tiếp Cận: Không cần phải đến phòng gym hay quét hình đắt tiền.
- Độ Chính Xác Theo Giới Tính: Các công thức khác nhau cho nam và nữ cải thiện độ ước lượng.
- Theo Dõi Tiến Trình Thể Chất: Hữu ích để theo dõi sự giảm mỡ và tăng cơ bắp.
- So Sánh Với Các Chỉ Số Khác: Sử dụng cùng với công cụ BMI, công cụ tính lượng calo hàng ngày, hoặc công thức khối lượng cơ thể nạc để có cái nhìn sâu hơn.
- Tiêu Chuẩn Quân Đội: Theo cùng một phương pháp như công cụ tính mỡ cơ thể của Quân Đội được sử dụng để đáp ứng tiêu chuẩn thành phần cơ thể quân sự.
Cách Sử Dụng Công Cụ Tính
- Chọn giới tính của bạn (Nam hoặc Nữ).
- Nhập chiều cao và cân nặng của bạn. Bạn có thể chuyển đổi giữa centimet/inch và kilogram/pound.
- Nhập các phép đo cổ và vòng eo. Phụ nữ cũng nên nhập chu vi hông của họ.
- Nhấn "Tính Toán" để xem kết quả của bạn.
- Xem xét tỷ lệ mỡ cơ thể, khối lượng cơ thể nạc, khối lượng mỡ, và danh mục thể chất của bạn.
Hiểu Kết Quả
Khi bạn tính toán tỷ lệ mỡ cơ thể, bạn sẽ thấy mình nằm ở đâu trong các danh mục mỡ cơ thể tiêu chuẩn như Mỡ Cần Thiết, Thể Dục, Chấp Nhận, và Béo Phì. Điều này cung cấp bối cảnh cho con số của bạn và có thể hướng dẫn các mục tiêu về thể chất hoặc dinh dưỡng.
Ví dụ, các vận động viên thường nằm trong khoảng "Thể Thao", trong khi những người muốn cải thiện sức khỏe có thể sử dụng công cụ này để theo dõi tiến trình khi họ giảm khối lượng mỡ và tăng khối lượng nạc.
Các Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ)
Công cụ Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Của Hải Quân có chính xác không?
Nó khá chính xác cho hầu hết mọi người, thường trong khoảng 3–4% so với các bài kiểm tra tiên tiến hơn như quét DEXA. Đối với những người có cơ bắp phát triển mạnh hoặc có tỷ lệ cơ thể không bình thường, kết quả có thể khác nhau.
Có thay thế công cụ tính BMI hoặc công cụ tính calo không?
Không. Những công cụ này phục vụ các mục đích khác nhau. Chỉ số khối cơ thể cung cấp tỷ lệ cân nặng so với chiều cao, trong khi công cụ tính calo ước lượng nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Kết hợp chúng mang lại cái nhìn đầy đủ hơn về sức khỏe.
Có thể giúp tôi lập kế hoạch giảm cân không?
Có. Bằng cách xem tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn thay đổi theo thời gian, bạn có thể điều chỉnh lượng calo tiêu thụ, tập thể dục và theo dõi sự cải thiện khối lượng nạc với công cụ tính khối lượng cơ thể nạc.
Có được quân đội sử dụng không?
Có. Hải quân Hoa Kỳ và các nhánh khác sử dụng công thức mỡ cơ thể của Hải Quân và các chỉ số thể lực của Quân Đội tương tự để đảm bảo nhân viên đáp ứng các tiêu chuẩn thể chất.
Cách Công Cụ Này Có Thể Giúp
Công cụ này lý tưởng cho bất kỳ ai muốn:
- Đặt và đạt được mục tiêu cân nặng lành mạnh
- Theo dõi sự giảm mỡ và tăng cơ bắp
- Phù hợp với tiêu chuẩn thành phần cơ thể quân đội
- Sử dụng cùng với công cụ tính BMR để điều chỉnh nhu cầu calo hàng ngày
- Hướng dẫn lập kế hoạch thể chất và dinh dưỡng với cái nhìn thực tế về thành phần cơ thể
Dù bạn đang kiểm tra ước lượng tỷ lệ mỡ, nhắm đến ước lượng trọng lượng hoàn hảo, hay sử dụng hướng dẫn tiêu thụ calo, công cụ này cung cấp một cách thực tế, dễ sử dụng để giữ cho bạn được thông tin về sức khỏe của mình.
Thể Dục Máy tính:
- Máy Tính Calo
- Máy Tính Calo Đốt Cháy
- Máy Tính Cân Nặng Lành Mạnh
- Máy Tính BMI
- Máy Tính BMR
- Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể
- Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Trong Cơ Thể Quân Đội
- Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng
- Máy Tính One Rep Max
- Máy Tính Nhịp Độ
- Máy Tính Khối Lượng Cơ Thể Nạc
- Máy Tính BMI Dành Cho Phụ Nữ
- Máy Tính Steroid Đồng Hóa
- Máy Tính DRI
- Máy Tính Độ Thanh Thải Creatinine
- Máy Tính Thừa Cân
- Máy Tính Tỷ Lệ Mỡ Cơ Thể Bằng Đo Da
- Máy Tính Calo Công Thức
- Máy Tính Lượng Nước Uống
- Máy Tính Thiếu Calo
- Máy Tính Liều Peptide
- Máy Tính Macro
- Máy Tính BMI Dành Cho Nam